Как да стегнете лицето без скалпел с упражнението „Шлем“

Упражнението „Шлем“ е ключово в гимнастиката за лице. Това е едно от най-безопасните и ефективни упражнения, които перфектно стягат цялото лице, коригирайки челото, страничната част на кръговия мускул на окото, овала на лицето, състоянието на мимическите мускули и премахване на двойната брадичка.

мускули на лицето

снимка: https://fineartamerica.com/

 

Упражнението „Шлем“ е описано подробно за първи път от швейцарката Бенита Кантиени, която е издала книга на тази тема, така че може би ви е познато.

Бенита Кантиени - упражнение за лице

снимка: https://www.cantienica.com/

 

Ако усвоите това упражнение, когато сте млади, до около 45 години напълно ще забравите за проблеми с лицето, като увиснали вежди, отпуснати клепачи, плоски скули, бръчки около носа, уморен вид на ъглите на устните и увиснала кожа под брадичката.

Изходно положение

Можете да заемете седнало положение или да сте изправени. Гръбначният стълб трябва да е изправен. Върхът на езика трябва да се опре в небцето, зад горните зъби. Челюстите трябва да са леко разтворени, а устните да са отпуснати.

Изпълнение

Мислено опънете всички мускули на свода на черепа в посока към темето.

Почувствайте следното:

  • как се изместват нагоре челната и тилната части на надчерепния мускул
  • как се съкращава сухожилният шлем (апоневроза)
  • как слепоочният мускул се насочва нагоре, ушните мускули се опъват нагоре и назад
  • как тилният мускул се напряга и се опъва към тила, привличайки след себе си мускулите на задната повърхност на шията.

упражнение Шлем

Представете си плетена шапка, подобна на шлем, която меко, но плътно обхваща главата и сякаш я стяга направо, опъвайки тъканите в посока нагоре. „Поставете си шлема“, като почувствате обтягането на всички мускули към най-високата точка на черепа.

Продължителност и повторение на упражнението

„Шлемът“ трябва да се задържи от 10 до 20 секунди, а след това мускулите да се отпуснат.

Можете да повторите упражнението от 3 до 10 пъти, в зависимост от това, до каква степен сте тренирани.

След приключване на упражнението

След като приключите упражнението, постарайте се да не отпуснете съвсем напълно мускулите. Те трябва да останат леко напрегнати, в тонус. Ще почувствате как лицевите мускули се запазват в стегнато положение.

Помогнете си със следната представа

За да изпълните правилно упражнението, можете да си помогнете, като си представите следното: на върха на темето ви е завързан много стегнато възел. Можете дори да завържете такъв възел, за да почувствате напрегнатостта на мускулите.

Ефектът от ежедневното трениране на упражнението

Тренирайки редовно, ден след ден, постепенно ще почувствате реалното движение на мускулите, които обтягат всички лицеви тъкани нагоре. Ще можете да видите и как се изместват мускулите, гледайки се в огледалото.

Техника за безопасност при упражнението „Шлем“

За да изпълнявате упражнението без рискове, трябва да спазвате следните правила:

  • Не стискайте челюстите.
  • Не напрягайте устата и шията.
  • Включвайте само тези мускули, които са описани в последователността на упражнението.

След достатъчно практика ще можете да изпълнявате упражнението без огледало

Когато се научите да спазвате мерките за безопасност и придобиете достатъчно опит, ще можете да изпълнявате упражнението, без да се наблюдавате в огледалото.

Резултатите от упражнението „ Шлем“

Това е едно от най-безопасните упражнения за лице, а и най-резултатното:

  • То опъва великолепно цялото лице
  • С него се коригират челото, страничната част на кръговите мускули на очите, овалът на лицето
  • Подобрява се състоянието на мускулите на бузите
  • Изчезва двойната брадичка

Освен това упражнението „Шлем“ усилва положителния ефект от други упражнения. То може да се сравни с кръговия лифтинг в пластичната хирургия.

Изпълнявайте упражнението „Шлем“ ежедневно. Можете да го правите по всяко време, независимо от това, къде сте. Просто си „сложете шлема“ и лицето ви ще се преобрази.

 

Вижте тези 5 упражнения за оформяне на лице от програмата на Бенита Кантиени:

Не забравяйте да практикувате това упражнение и да споделяте резултатите. 

Бъдете с нас в социалните мрежи :  https://www.facebook.com/Онлайн-списание-за-масажи